小心！这9种行为会减缓新陈代谢！
来源：中检健康
编辑：中检健康
时间：2020-06-26
边吃零食边喝果汁，同时沉溺于看电视，这种不良生活习惯可能会让人感到舒适。然而，这些习惯实际上会减缓新陈代谢和增加体重。为了有效地提高代谢速度，需要知道哪些是减缓代谢的日常习惯。美国《读者文摘杂志》网站对此进行了总结。
1. 快到中午了才吃早餐
忙碌的人起床后可能会有许多事情要干，不知不觉就错过了吃早餐的最佳时间。然而，吃早餐的时间过晚会延迟新陈代谢功能的启动。为点燃热量燃烧的引擎，在起床后一小时内就吃早餐，最好能在15分钟内就吃。
2. 吃谷物而不是吃煎蛋饼
与碳水化合物相比，身体需要更长的时间才能消化蛋白质，因此早餐吃煎蛋饼能延长饱腹感的时间。食用富含蛋白质的早餐还能提高代谢功能。为消化、吸收、运输和储存所吃的食物，身体要消耗热量，而蛋白质需要比脂肪或碳水化合物更多的能量来代谢。
3. 不再喝咖啡了
喝含咖啡因的咖啡会导致新陈代谢功能暂时但显著地提高。咖啡因很快被吸收到血液中，加快了心率，对代谢起到促进作用。因此，如果你有在上午喝咖啡的习惯，就继续保持。
4. 喝水不够
身体中每一个细胞的功能运行都依赖于水，所以喝水不够会降低代谢速度。
5. 不进行力量训练
从不进行力量训练相当于给代谢功能踩了刹车。肌肉组织是静息代谢率的基础。肌肉越多，代谢速度就越快，燃烧的热量也就越多。
6. 过度节食
通过大量减少热量摄入来达到快速减重的目的反而会起到适得其反的效果。身体认为你在挨饿，所以它通过减缓热量燃烧速度来做出补偿。
7. 久坐
当坐着时，新陈代谢的功能根本没被启动。然而，悠闲式的运动（如在房间里踱步）需要肌肉活动，这就引发了与体内脂肪和糖分解有关的过程。
8. 喝酒多了
身体不能储存酒精，过量摄入酒精会破坏脂质的代谢过程。
9. 睡得太少
睡眠不足会增加胰岛素抵抗，导致血糖水平升高。缺觉还会扰乱影响新陈代谢功能的激素水平。
文章来源：健康咨询报
1. 快到中午了才吃早餐
忙碌的人起床后可能会有许多事情要干，不知不觉就错过了吃早餐的最佳时间。然而，吃早餐的时间过晚会延迟新陈代谢功能的启动。为点燃热量燃烧的引擎，在起床后一小时内就吃早餐，最好能在15分钟内就吃。
2. 吃谷物而不是吃煎蛋饼
与碳水化合物相比，身体需要更长的时间才能消化蛋白质，因此早餐吃煎蛋饼能延长饱腹感的时间。食用富含蛋白质的早餐还能提高代谢功能。为消化、吸收、运输和储存所吃的食物，身体要消耗热量，而蛋白质需要比脂肪或碳水化合物更多的能量来代谢。
3. 不再喝咖啡了
喝含咖啡因的咖啡会导致新陈代谢功能暂时但显著地提高。咖啡因很快被吸收到血液中，加快了心率，对代谢起到促进作用。因此，如果你有在上午喝咖啡的习惯，就继续保持。
4. 喝水不够
身体中每一个细胞的功能运行都依赖于水，所以喝水不够会降低代谢速度。
5. 不进行力量训练
从不进行力量训练相当于给代谢功能踩了刹车。肌肉组织是静息代谢率的基础。肌肉越多，代谢速度就越快，燃烧的热量也就越多。
6. 过度节食
通过大量减少热量摄入来达到快速减重的目的反而会起到适得其反的效果。身体认为你在挨饿，所以它通过减缓热量燃烧速度来做出补偿。
7. 久坐
当坐着时，新陈代谢的功能根本没被启动。然而，悠闲式的运动（如在房间里踱步）需要肌肉活动，这就引发了与体内脂肪和糖分解有关的过程。
8. 喝酒多了
身体不能储存酒精，过量摄入酒精会破坏脂质的代谢过程。
9. 睡得太少
睡眠不足会增加胰岛素抵抗，导致血糖水平升高。缺觉还会扰乱影响新陈代谢功能的激素水平。
文章来源：健康咨询报
（声明：本网站部分图片、文章来源于网络，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，且明确注明来源和作者，不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将及时删除）
