无需剧烈运动和大量肌肉酸痛就可以增肌

离心型运动（eccentric exercise）是指肌肉在拉长过程中做功，通常是在动作的“下落”阶段，例如放下哑铃、下楼梯或慢慢地坐在椅子上。一项最新发表于《运动与健康科学杂志》（Journal of Sport and Health Science）的观点文章指出，离心型运动可以用比传统运动更少的努力获得更好的效果，无需剧烈运动和大量肌肉酸痛即可提高肌肉体积、力量或运动表现。

研究表明，肌肉在离心型运动中能产生更大的力量，同时消耗的能量比举起或拉动物体以及走上楼梯时更少。简单的居家离心运动，如椅子深蹲、脚跟下落和靠墙俯卧撑，已被证明每天只需五分钟就能带来显著的健康改善。而且由于离心运动对心脏和肺部的压力较小，因此非常适合老年人和患有慢性疾病的人。研究者表示，认为运动必须让人筋疲力尽或痛苦的想法阻碍了人们的运动，我们日常生活中已经在做的许多事情都属于离心型运动，它们实用、现实，也更容易坚持下去。（EDITH COWAN UNIVERSITY）

论文链接：https://doi.org/10.1016/j.jshs.2026.101126

文章来源：环球科学