脂肪燃烧量翻倍！这样做比持续锻炼更有效？
来源：中检健康
编辑：中检健康
时间：2019-07-01
说到减肥，少吃多动是众所周知的原则。不过，知道很多道理，依然甩不掉脂肪，大概也是很多人的心头之痛。毕竟，口腹之欲难舍弃，持续锻炼难以坚持。
近期在《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，还是有少花精力又有效的减肥策略！
近期在《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，还是有少花精力又有效的减肥策略！
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对于燃烧脂肪的最佳运动方式，学术界并没有完全达成共识。这项最近研究基于现有证据，对36项临床试验进行了荟萃分析，比较了两种最常见的间歇训练——包括高强度间歇训练（HIIT）和短跑间歇训练（SIT），以及中等强度连续训练对减肥的效果差异。间歇训练通常需要达到最大心率的80%或同等耗氧量以上，在短时间内重复进行高强度训练和休息的交替循环。
研究共纳入1012名受试者，涉及从儿童到老年人的多个年龄层，以及体力活动、体重指数各异的群体。对运动前后体脂率和绝对脂肪量的数据分析显示：
所有运动方法都显著降低了体脂率和绝对脂肪量。
在降低体脂率方面（相当于减少脂肪、尽量不流失肌肉），没有一种方法明显优于其他方法。间歇性训练和中等强度连续训练分别平均降低了1.5%和1.44%的体脂率。
但对于降低绝对脂肪量来说，间歇训练更为有效。平均而言，SIT和HIIT分别将绝对脂肪量减少了6.2%和6%，而中等强度连续训练则减少了3.4%。
间歇训练的耗时也更少。在评估总绝对脂肪量变化的研究中，SIT、HIIT和中等强度训练的平均持续时间分别为23分钟、25分钟和41分钟。
根据这些数据，研究团队认为，间歇训练可以比中等强度连续训练燃烧更多体脂，而且更为节约时间。这种方法可能会帮助人们更容易坚持减肥。
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此前有一些证据表明，相比较于持续的中等强度运动，间歇训练其实在运动期间燃烧卡路里更少。这种方式帮助人们减少体脂、减轻体重的一个可能原因是，间歇训练增加了运动后的静息能量消耗和脂肪燃烧量，从而弥补了运动期间的代谢不足。
“不同类型的运动可以促进不同的代谢反应，”研究资深作者，巴西戈亚斯联邦大学（Federal University of Goiás）的Paulo Gentil教授解释，“从这个角度而言，高强度运动会让你的身体在运动结束后继续燃烧更多脂肪，可能对减肥特别有效果。”
研究的局限在于，这项荟萃分析所纳入的研究设计差异很大，其中许多并没有控制受试者的饮食情况，无法排除这对研究结果的影响。
研究团队提醒，几乎每个人都可以进行间歇训练，但所谓间歇训练的“高强度”是相对的，牢记这一点将有助于人们更好坚持锻炼，同时避免受伤。“如果你有膝盖问题、无法跑步，你可以骑自行车甚至游泳。心血管疾病患者也可以控制强度。对于一个健康的年轻人来说，跑得飞快才算高强度，而对于体弱的老年人来说，可能慢走就足够了。”
参考资料：
[1] Ricardo Borges Viana, et al., (2019). Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT) FREE
. British Journal of Sports Medicine, 10.1136/bjsports-2018-099928
[2] For Fat Burning, Interval Training Beats Continuous Exercise. Retrieved Jun 1, 2019, from https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2734679
（文章来源：药明康德微信团队）
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