经期疼痛:不要让它阻止你锻炼
来源：中检健康
编辑：中检健康
时间：2019-08-22
经期疼痛的女孩和女性通常会避免体育活动，但最新的研究表明，运动实际上可能会缓解疼痛。
大约90%的女性会受到经期疼痛的影响。它可以通过限制活动来干扰日常生活，也是旷课或旷工的一个常见原因。
在月经期间，子宫收缩以帮助排出内膜。被称为前列腺素的脂肪物质会触发这个过程，更多的前列腺素意味着更严重的痉挛。
大约90%的女性会受到经期疼痛的影响。它可以通过限制活动来干扰日常生活，也是旷课或旷工的一个常见原因。
在月经期间，子宫收缩以帮助排出内膜。被称为前列腺素的脂肪物质会触发这个过程，更多的前列腺素意味着更严重的痉挛。
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抽筋通常发生在月经期的开始，或者就在月经前，可能会持续两到三天。除了疼痛，症状还包括恶心、呕吐、疲劳、背痛、头痛、头晕和腹泻。
大多数女性依靠非处方药来缓解疼痛，包括布洛芬(一种消炎药)和扑热息痛(一种止痛药)。医生也可以开口服避孕药来减轻疼痛和放松肌肉。然而，这些药物并不能缓解所有人的疼痛，就像所有药物一样，它们也有副作用。
医生有时也推荐理疗作为经期疼痛的治疗方法。当研究人员回顾物理疗法的证据时，我们发现单次试验支持使用加热的腹部贴布、TENS(一种能发出温和电流的电子设备)和瑜伽。与安慰剂相比，针灸和穴位按压并没有被发现有效。
缺乏证据
当研究人员进行回顾时，他们没有发现任何一个单独的试验将运动作为治疗经期疼痛的方法，所以他们进行了自己的试验。他们招募了70名经常经历经期疼痛的女性，并将她们随机分配到有氧运动组或对照组(她们像往常一样管理自己的疼痛)。
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疼痛的测量范围从0(没有疼痛)到100(无法忍受的疼痛)。在研究开始时，两组女性都经历了中度疼痛(平均为60)。但是，在为期7个月的试验结束时，运动组的女性只报告有轻微的疼痛--比对照组少了22分。专家们认为疼痛减少20个点在临床上很重要。
运动组的女性在生活质量和日常功能方面也有统计上的显着改善，比如去上班或爬楼梯。
运动有所谓的"剂量反应"：你做的越多，对健康的益处就越大。研究人员还不知道这是否也适用于经期疼痛。在这项研究中，研究人员规定在30分钟内进行有氧运动，维持心率为女性最高心率的70-85%，每周三次，伴随适当的热身和冷却运动。实际上这是相当激烈的。也许可以通过低"剂量"的运动来减轻疼痛。
最近在香港进行的一项试点研究的结果与该研究结果一致。研究人员发现，与不运动的女性相比，运动的女性前列腺素和疼痛都有所减少。研究人员正计划进行一项更大的研究来证实这些发现。
所有这些发现都表明，与其避免体育锻炼或去健身房，女孩和女性或许应该考虑参与其中，看看它们是否能缓解疼痛。毕竟，这对自身不会有什么损害。（生物谷Bioon.com）
参考资料：
【1】Period pain： don't let it stop you exercising
【2】Priya Kannan et al. Effectiveness of a treadmill-based aerobic exercise intervention on pain， daily functioning， and quality of life in women with primary dysmenorrhea： A randomized controlled trial. Contemporary Clinical Trials Volume 81， June 2019， Pages 80-86. DOI： https：//doi.org/10.1016/j.cct.2019.05.004
【3】Priya Kannan et al. Some physiotherapy treatments may relieve menstrual pain in women with primary dysmenorrhea： a systematic review. Journal of Physiotherapy Volume 60， Issue 1， March 2014， Pages 13-21. DOI： https：//doi.org/10.1016/j.jphys.2013.12.003
【4】John Farrar et al. Clinical importance of changes in chronic pain intensity measured on an 11-point numerical pain rating scale. Pain. 94(2)：149-158， NOVEMBER 2001 DOI： 10.1016/S0304-3959(01)00349-9 ，
【5】I-Min Lee et al. Dose-Response Relation Between Physical Activity and Fitness Even a Little Is Good； More Is Better. JAMA. 2007；297(19)：2137-2139. doi：10.1001/jama.297.19.2137
【6】Primary dysmenorrhoea
【7】Priya Kannan et al. Does aerobic exercise induced-analgesia occur through hormone and inflammatory cytokine-mediated mechanisms in primary dysmenorrhea？ Medical Hypotheses Volume 123， February 2019， Pages 50-54. DOI： https：//doi.org/10.1016/j.mehy.2018.12.011
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