跳绳能减肥吗？大实话：跳10分钟＝跑步30分钟
来源：中检健康
编辑：中检健康
时间：2019-11-01
天气越来越冷，不想再去外面跑步或是散步，想着在家跳绳比较方便。但，跳绳减肥吗？会减身体哪些部位呢？
冬天利用跳绳的运动在家减肥，真的是一个好方法。小瘦姐想告诉大家，跳绳减肥的效果真的很不错，研究表示，每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量。跳绳运动还能锻炼到下肢、手臂、肩膀，是一种简单又能运动全身的运动呢。
详细说说哪些部位得到锻炼：
1、手臂，手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量。
2、臀部，上下跳绳的动作能让臀部变得更紧实，线条更优美。
3、小腹，腹部是连接上下肢的过渡地带，跳绳绝对瘦小腹。
4、腿部，大腿和小腿会在跳绳运动中不断地伸展.
研究表明，每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量，那么跳绳时应该注意些什么？
1、呼吸要保持平稳且有节奏，上半身保持平衡，尽量不要左右摆动，开始时双脚同时跳，再过渡到双脚交替，不要跳得太高，跳过去就可以，特别注意起跳和落地的时候要用到前脚掌，而不是全脚掌和脚后跟着地。
2、跳绳的时候也要根据个人的自身情况，控制好时间和运动量。刚开始跳，一分钟80~140次即可，随着技术的增长和身体状况提升次数。时间上，要想达到健身效果，每次跳绳不低于30分钟，最长不超过2个小时，每周4-6次最佳。
3、跳绳的人最好穿质地软，重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，初学跳绳的人最好用质地硬的绳子，熟练后可以换成软的，跳绳的时候最好选择草坪或者泥土地场地，一定不要在硬性水泥地上跳绳，避免关节受伤。
有不少朋友跳绳会肚子疼，有时候疼到根本无法再继续跳下去？
这种肚子疼，不只是跳绳，很多其他运动也可能出现这样的疼痛，这是岔气的一种状况。为什么我们的身体会出现岔气状况呢？出现岔气这种状况，是因为我们的身体还没有被“唤醒”，内脏器官没有做好准备，于是就出现了岔气。
所以，跳绳前需要做热身运动，把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿，然后用高抬腿的方式热身，保持每次抬腿膝盖与地面平行，直到身体微微发热，就可以进行比较激烈的运动了。
文章来源：39健康网
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