保持头发健康生长的秘诀
来源：中检健康
编辑：中检健康
时间：2019-11-11
你们知道头发的生长速度吗？根据来自专注头发健康研究的独立组织“The Trichological Society”的说法，平均来讲，头发每月会增长0.5至1.7厘米。然而，许多不同的因素都会影响头发的生长速度。例如性别、遗传、年龄、健康状况和怀孕等。
还有几个常识大家可能会感兴趣：1，骨髓（即骨骼中存在的柔软物质）是人体唯一比头发生长快的部分；2，嘴唇，手掌和脚底是少数人体不生长毛发的部位；3，毛发的主要目的是保护身体并保持温暖。
头发生长的阶段
每个人天生有大约500万个毛囊。毛发即从这些毛囊细胞中长出。其中约有10万个毛囊在头皮上。具有卵圆形毛囊细胞的人的头发非常卷曲，而具有圆形卵泡的人的头发则很直。
头发生长的阶段如下：
1. 每个毛囊细胞包含由胞体与相关蛋白组成的发根。
2. 当血液在体内循环时，它将氧气和营养物质输送到胞体部分，促进毛囊纤维蛋白其生长。
3. 当蛋白质合成时，它们会形成头发，并向上推动穿过皮肤。
4. 当头发从皮肤中长出来时，首先会穿过油腺。这可以使头发保持柔软有光泽且润滑。
5. 当头发长到足以穿过皮肤时，上面的部分已经没有生物活性。随着下面新头发的生长，它会将“死去”的毛发从皮肤中推出。然后最终掉落。
并非所有的毛囊都同时保持活性。例如，头皮上的毛囊会在几年内保持长头发的活性，然后可能在一段时间不活动。毛发生长周期中的这个不活跃的部分称为“中止期（Telogen Phase）”。
对用拥有正常头发生长周期的人来说，每天会大约掉落50–100根头发。
影响头发生长的因素
许多因素都会影响头发的生长速度。包括：遗传学：一个人的基因将决定其头发的生长速度；性别：男性头发的生长速度快于女性头发；年龄：头发在15到30岁之间增长最快，然后才放慢速度。随着年龄的增长，一些卵泡完全停止工作。这就是为什么有些人头发稀疏或秃头的原因；营养：良好的营养对于头发的健康生长和维持至关重要。
还有几个常识大家可能会感兴趣：1，骨髓（即骨骼中存在的柔软物质）是人体唯一比头发生长快的部分；2，嘴唇，手掌和脚底是少数人体不生长毛发的部位；3，毛发的主要目的是保护身体并保持温暖。
头发生长的阶段
每个人天生有大约500万个毛囊。毛发即从这些毛囊细胞中长出。其中约有10万个毛囊在头皮上。具有卵圆形毛囊细胞的人的头发非常卷曲，而具有圆形卵泡的人的头发则很直。
头发生长的阶段如下：
1. 每个毛囊细胞包含由胞体与相关蛋白组成的发根。
2. 当血液在体内循环时，它将氧气和营养物质输送到胞体部分，促进毛囊纤维蛋白其生长。
3. 当蛋白质合成时，它们会形成头发，并向上推动穿过皮肤。
4. 当头发从皮肤中长出来时，首先会穿过油腺。这可以使头发保持柔软有光泽且润滑。
5. 当头发长到足以穿过皮肤时，上面的部分已经没有生物活性。随着下面新头发的生长，它会将“死去”的毛发从皮肤中推出。然后最终掉落。
并非所有的毛囊都同时保持活性。例如，头皮上的毛囊会在几年内保持长头发的活性，然后可能在一段时间不活动。毛发生长周期中的这个不活跃的部分称为“中止期（Telogen Phase）”。
对用拥有正常头发生长周期的人来说，每天会大约掉落50–100根头发。
影响头发生长的因素
许多因素都会影响头发的生长速度。包括：遗传学：一个人的基因将决定其头发的生长速度；性别：男性头发的生长速度快于女性头发；年龄：头发在15到30岁之间增长最快，然后才放慢速度。随着年龄的增长，一些卵泡完全停止工作。这就是为什么有些人头发稀疏或秃头的原因；营养：良好的营养对于头发的健康生长和维持至关重要。
此外，一种叫做“telogen effluvium”的现象，指的是由于压力等原因导致发根过早进入的“中止期”从而导致头发暂时性的大量掉落。telogen effluvium的常见原因包括：分娩、高烧、严重感染、严重疾病、手术、甲状腺过度活跃或活性不足、蛋白质摄入不足等。几种药物也可能导致telogen effluvium的发生，包括：类维生素A、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、抗抑郁药、非甾体抗炎药如布洛芬等。
如何保持头发健康地生长？
根据The Trichological Society的说法，几乎没有证据表明使用特殊的洗发水或服用补品可以使头发更快生长。因此大家不要再去迷信任何“神奇洗发水”。然而，有很多方法可以促进头发的健康，例如健康的饮食。
良好的营养是保持头发健康生长的关键。这是因为头发（主要是发根）通过从血液中吸收营养。摄入含有水果，蔬菜，谷物和适量脂肪的健康饮食，可以促进头发健康。例如：
1. 鱼：鱼含有必需的omega-3脂肪酸，蛋白质，维生素B-12和铁，所有这些都可防止头皮干燥并阻止头发变暗。
2. 绿色蔬菜：这些蔬菜含有高含量的维生素A和C，有助于保持头发的健康。
3. 豆类：这些富含蛋白质，可促进头发生长，并有助于防止头发脆弱而脆弱。
4. 生物素：生物素缺乏会导致头发变脆或脱发。全谷物，肝脏，蛋黄，大豆粉和酵母都含有生物素。
5. 坚果：这些是硒的良好来源，对健康的头皮很重要。一些坚果还含有α-亚油酸和锌。这些有助于调理头发并防止脱落。
6. 低脂乳制品：这些都是钙的良好来源，而钙是头发生长的另一个关键组成部分。
那么，哪些因素会导致头发生长缓慢呢？可以减慢头发生长速度的因素包括：吃饭速度过快，饮食失调，压力，抽烟，维生素缺乏症等。因此，要想保持健康的头发生长速度，要尽量避免上述习惯。（生物谷Bioon.com）
参考资料：
1. What to know about hair growth
2. NUTRITION AND HAIR HEALTH. The Trichological Society
3. DO YOU HAVE HAIR LOSS OR HAIR SHEDDING?
4. Is telogen effluvium reversible?
5. What's to know about alopecia areata?
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