高血脂不是胖人专利 6个方法让血脂更健康
来源：中检健康
编辑：中检健康
时间：2019-12-11
一场大病足以摧毁整个家庭。
很多看似突如其来的大病，都有一些先兆可寻，重视身体发出的警告，就可能避免后面的洪水猛兽。
「高血脂」就是个警告。
在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。
高血脂是什么原因造成的？
1、不良生活方式，如：长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等，都能引起血脂升高。但我们可以通过控制饮食和体重、运动、戒烟等自我调节方式来消除以上有害环境因素。
2、遗传因素，就是一个家族中出现多个血脂升高的患者，并且高脂血症遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈，又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。
3、血液中缺乏负氧离子：血液中的正常红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团，造成血液粘稠。
4、饮食失当:当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，这个时候会可能滋生肥胖的征兆，随着过多的膏脂进入身体，人体不能够进行及时的转化吸收和消化的话，会停滞在血液中，这个时候血脂就会升高。
控制血脂的方法
血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。
如果发现自己或家人血脂异常，先别慌，下面这6个方法能有效控血脂。
01.早餐吃点全麦食品
吃得健康，身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。
燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。
油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。
如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。
02.控制油脂，少吃动物脂肪
控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。
※选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。
※少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。
※控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。
03.吃饭要吃七分饱
吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？
推荐大家吃饭就吃「七分饱」。
什么才是七分饱？对照下面这张图就知道。
04.吃健康的零食
空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。
很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：
※坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃30克左右。
※水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。
※酸奶：尽量选原味的、少糖的。
05.适量运动，控制体重
高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。
坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。
怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：
如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。
要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。
06.听医生的话
必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。
如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。
坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。
文章来源：中华医学网
很多看似突如其来的大病，都有一些先兆可寻，重视身体发出的警告，就可能避免后面的洪水猛兽。
「高血脂」就是个警告。
在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。
高血脂是什么原因造成的？
1、不良生活方式，如：长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等，都能引起血脂升高。但我们可以通过控制饮食和体重、运动、戒烟等自我调节方式来消除以上有害环境因素。
2、遗传因素，就是一个家族中出现多个血脂升高的患者，并且高脂血症遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈，又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。
3、血液中缺乏负氧离子：血液中的正常红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团，造成血液粘稠。
4、饮食失当:当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，这个时候会可能滋生肥胖的征兆，随着过多的膏脂进入身体，人体不能够进行及时的转化吸收和消化的话，会停滞在血液中，这个时候血脂就会升高。
控制血脂的方法
血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。
如果发现自己或家人血脂异常，先别慌，下面这6个方法能有效控血脂。
01.早餐吃点全麦食品
吃得健康，身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。
燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。
油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。
如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。
02.控制油脂，少吃动物脂肪
控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。
※选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。
※少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。
※控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。
03.吃饭要吃七分饱
吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？
推荐大家吃饭就吃「七分饱」。
什么才是七分饱？对照下面这张图就知道。
04.吃健康的零食
空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。
很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：
※坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃30克左右。
※水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。
※酸奶：尽量选原味的、少糖的。
05.适量运动，控制体重
高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。
坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。
怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：
如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。
要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。
06.听医生的话
必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。
如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。
坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。
文章来源：中华医学网
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